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60 歲老人戒酒 20 天左右出現失眠，可能是戒酒引起，也可能是其他原因，如心理因素、環(huán)境因素、原有疾病、生物鐘紊亂、飲食不當等。 1.心理因素：戒酒期間可能會產生焦慮、緊張等情緒，影響睡眠?？梢酝ㄟ^放松訓練，如深呼吸、冥想等緩解。 2.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適等都可能導致失眠。要營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3.原有疾病：如高血壓、糖尿病等慢性病控制不佳，也可能影響睡眠。需積極治療原發(fā)病，控制病情。 4.生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息可能導致生物鐘失調。應調整作息，養(yǎng)成固定的睡眠和起床時間。 5.飲食不當：晚餐過飽、過晚或食用刺激性食物，會影響睡眠。注意晚餐適量，避免刺激性食物。 6.藥物因素：某些藥物的副作用可能導致失眠。但用藥需在醫(yī)生指導下進行調整。 老人出現失眠情況，建議先嘗試調整生活方式。如果失眠持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療。

情況比較嚴重你去最好本地的醫(yī)院找個專家治療，也可以來上海這些大城市也可以。采用藥物治療，行為治療，以及給予患者心理指導，培養(yǎng)患者健康睡眠習慣相結合。睡前不要看緊張的影視或讀趣味盎然的小說，相反，可讀些枯燥讀物;不要吃得過飽，更不要抽煙和飲用咖啡、濃茶、酒之類帶有刺激性的東西保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　您好，消除失眠，提高失眠的質量，可以讓您的父親通過下面的這些方法來進行自我改善。　　1.自我聯想法　　很多人在晚上睡覺之前經常會躺在床上胡思亂想，對于今天發(fā)生的事以及明天要做的事都會反復的思索，專家指出，長期如此就會影響到你正常的生物鐘，從而導致出現習慣性失眠等情況。因此專家提醒，在晚上睡覺之前應該盡量的不要想太多，這個時候不妨腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，這樣就能幫助你逐漸進入夢鄉(xiāng)了?！　?.食物助眠法　　如果晚上實在睡不著的話，建議你不妨適量的食用一些具有助眠功效的食物，比如像熱牛奶、百合、小米等。專家指出，在晚上睡覺前適量的喝上一杯熱乎乎的牛奶，可以幫助我們有效的舒緩腦神經，從而安穩(wěn)的進入睡眠狀態(tài)。但是在晚上睡覺之前應該注意，好是盡量避免飲用含有咖啡因的飲料，比如像咖啡、濃茶等，咖啡因會刺激腦神經從而導致大腦神經始終處于興奮狀態(tài)，這樣便會導致出現失眠的情況?！　?.自我保護法　　生活中有很多人經常會因為缺乏安全感而出現難以入眠的情況，而導致安全感缺乏的原因有很多，除了一部分人天生的之外，很多時候是因為受過傷害所導致。對于這部分人而言，好的助眠方法是擁有安全感。很多沒有安全感的人在晚上睡覺的時候都喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，這些情況都有助于促進睡眠。

情況比較嚴重你去最好本地的醫(yī)院找個專家治療，也可以來上海這些大城市也可以。使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.建議您睡前可喝杯牛奶，聽聽音樂，洗個溫水澡或用溫水泡腳及對足底按摩，伸懶腰是促進睡眠的很好方法。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。