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想要從 118 斤減到 100 斤左右，需要綜合飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、合理飲水等方面來實(shí)現(xiàn)。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食，可通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進(jìn)身體代謝和廢物排出。 減肥是一個長期的過程，需要堅(jiān)持不懈的努力和耐心。不要追求過快的體重下降，以免對身體造成不良影響。

如果不喜歡運(yùn)動的話，這個能否長到163是很難說清楚的自己的升高與父母貴傳是存在關(guān)系的，另外與后天的營養(yǎng)與運(yùn)動也存在一定的關(guān)系，還是需積極參加體育鍛煉為好

減肥最好的方法是控制飲食加運(yùn)動?？刂骑嬍晨梢詼p少能量的攝入，適度活動可以消耗體內(nèi)能量，減少脂肪的積存從而達(dá)到減肥效果，不過只有持之以恒才能有效的建議每天堅(jiān)持鍛煉，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學(xué)減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶

您好！很高興能夠?yàn)槟獯?！不想運(yùn)動肯定不行啊，減肥的原則就是少吃多動。每天堅(jiān)持鍛煉身體，30~60分鐘，跑步，快走，騎車都行，晚飯少吃，少油少鹽，堅(jiān)持六周，就會見效。謝謝！祝您健康愉快！

你好，根據(jù)你的身高與體重一般是不需要減肥的，健康是第一位的。建議您平時適當(dāng)運(yùn)動，要邁開腿，管住嘴，增強(qiáng)控制力，相信你會做到的。