身高 158.5，體重 99 斤，如何非藥物減肥？
腰上和肚子、臉頰、背上的贅肉很讓我苦惱。用什么不吃藥辦法可以可以減肥？我身高158.5,體重九十九。。
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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非藥物減肥的方法主要有合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和中醫(yī)調(diào)理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.適量運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐、按摩等，有助于調(diào)節(jié)身體機能，促進(jìn)脂肪代謝。 非藥物減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步改變生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的效果。
2024-12-12 12:51
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
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減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
2015-12-05 04:56
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