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低脂肪低能量的水果和食物有很多，如蘋(píng)果、香蕉、草莓、黃瓜、番茄、燕麥、玉米、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦等。 1.蘋(píng)果：富含維生素和纖維素，熱量較低，有助于增加飽腹感。 2.香蕉：含有豐富的鉀元素，能提供一定能量，同時(shí)脂肪含量低。 3.草莓：維生素 C 含量高，糖分相對(duì)較低，是低能量水果。 4.黃瓜：水分足，幾乎不含脂肪和糖分，熱量極低。 5.番茄：富含多種營(yíng)養(yǎng)，可作為蔬菜也可當(dāng)水果，能量低。 6.燕麥：是優(yōu)質(zhì)的粗糧，富含膳食纖維，脂肪和能量少。 7.玉米：屬于粗糧，能提供飽腹感，脂肪和熱量不高。 8.雞胸肉：蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量低，是減肥期間的優(yōu)質(zhì)選擇。 9.魚(yú)肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白，多數(shù)魚(yú)肉脂肪含量低，如三文魚(yú)、鱈魚(yú)。 10.蝦：高蛋白低脂肪，營(yíng)養(yǎng)豐富。 在減肥期間，合理搭配這些低脂肪低能量的水果和食物，有助于控制熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。但同時(shí)也要注意飲食的均衡和多樣化。

健康指導(dǎo)：水果，蔬菜，小米粥都不錯(cuò)，小米粥的營(yíng)養(yǎng)成分還是比較高的，含有維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物等，對(duì)于產(chǎn)婦產(chǎn)后、氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃腸道疾病的人食用更加合適。建議對(duì)于減肥的人可以作為晚餐

1,蜂蜜減肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低`,所以用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全，一個(gè)星期要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。