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科學(xué)減重需從運(yùn)動(dòng)、飲食、作息、心態(tài)、定期監(jiān)測(cè)等方面著手。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.運(yùn)動(dòng)：可選擇快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘以上。
2.飲食：三餐規(guī)律，早餐粗糧，午餐魚肉搭配蔬菜和粗糧飯，晚餐清淡，控制熱量。
3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減重產(chǎn)生焦慮。
5.定期監(jiān)測(cè)：每周稱體重，了解減重進(jìn)展。
減重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，如有身體不適及時(shí)就醫(yī)。

你好··你這種減肥是慢慢來的·建議你在飲食上注意些·平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)·少吃辛辣的食物

你好，這種情況是不可能的，也是不能盲目減肥的，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法！根據(jù)你的敘述，最簡(jiǎn)單的減肥方法按摩減肥法對(duì)來說，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃腫肥胖，就很難配以強(qiáng)調(diào)身體曲線的合體時(shí)裝。但是，腰部是平常極難活動(dòng)到的部位，容易積存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉，就可逐漸消除腰部肥胖。

你的情況考慮是有年齡還小體重比較超標(biāo)的情況,可能有平時(shí)吃些比較多活動(dòng)少是脂肪積聚的情況建議你要注意每天適量的活動(dòng)少吃甜食多吃些粗纖維在保證正常的營(yíng)養(yǎng)外不再吃其他的零食過一段時(shí)間會(huì)慢慢體重正常的

您好冬天減肥的最佳方法就是運(yùn)動(dòng)了建議您每天早期喝一杯蜂蜜餐前先喝水或湯每天堅(jiān)持跑步做仰臥起坐平時(shí)多做家務(wù)能站著決不坐著晚餐在6前結(jié)束不要吃太油膩的晚餐6點(diǎn)以后除了水果不要吃其他東西睡前可以再喝一杯蜂加牛奶也可以去健身房聽教練指導(dǎo)。一定不要節(jié)食哦運(yùn)動(dòng)才是最健康的

你好，對(duì)于減肥真的沒什么快的方法，要慢慢的減。那些快速的減肥方法對(duì)身體是有害的。你好，建議你每天堅(jiān)持鍛煉，飲食上不要吃太多含熱量高的食物，最好不要在吃零食。