12 歲 105 斤如何 2 個(gè)月健康減重 20 斤？
12歲105斤怎么才能在2個(gè)月內(nèi)減下20斤？不要減肥藥！謝謝各位了！
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回答5
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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12 歲正處于生長發(fā)育階段，要健康減重 20 斤，需綜合飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和習(xí)慣等方面。合理控制熱量攝入，增加運(yùn)動量，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，培養(yǎng)健康習(xí)慣。 1.飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如炸雞、巧克力、碳酸飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保證蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、豆類。 2.運(yùn)動：每天進(jìn)行至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.睡眠：每晚保證 9 - 11 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減重產(chǎn)生焦慮或壓力，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。 5.習(xí)慣：養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，避免暴飲暴食。減少久坐時(shí)間，課間多活動。 總之，12 歲減重需要循序漸進(jìn)，不能急于求成，以保證身體正常發(fā)育和健康為前提。
2024-12-15 17:17
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回答4
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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減肥的關(guān)鍵是要多運(yùn)動，平時(shí)多吃蘋果，少吃油膩的食物，少吃高熱量的食物，最重要的還是要多鍛煉
2015-12-08 03:29
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回答3
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，最好選擇晚上少吃想減肥，最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食
2015-12-07 17:53
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運(yùn)動太少，能量消耗太少。造成能量過剩。引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運(yùn)動，消耗體內(nèi)的能量。減肥的速度不能太快。
2015-12-07 14:36
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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健康指導(dǎo)：您好，關(guān)于減肥，一般來說，吃減肥藥或者節(jié)食雖然快速有效，容易反彈而且損害身體健康，只需要平時(shí)在飲食上均衡有規(guī)律，七八分飽即可，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水以促進(jìn)代謝，適量多吃水果蔬菜等低熱量的食物，運(yùn)動上再堅(jiān)持下去，運(yùn)動貴在堅(jiān)持效果最佳
2015-12-07 09:36
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