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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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想要快速減肥,需要從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。避免暴飲暴食,控制每餐的分量。 2. 增加運(yùn)動(dòng):每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠,有利于身體代謝和激素平衡,避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài):減輕壓力,避免因情緒問題導(dǎo)致的過度進(jìn)食,保持積極樂觀的心情有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 避免不良習(xí)慣:戒煙限酒,減少久坐時(shí)間,避免長時(shí)間看電子設(shè)備。 減肥需要長期堅(jiān)持,不能急于求成。制定合理的目標(biāo),并逐步實(shí)現(xiàn),才能達(dá)到健康減肥的效果。
2025-01-09 12:32
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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建議你用科學(xué)不傷身體的方式減肥平時(shí)多運(yùn)動(dòng),注意飲食量可以適當(dāng)?shù)臏p少,用粗糧,富含纖維的食物代替精糧,少吃蛋白含量高的食物,不過你這個(gè)年齡正長身體,不要過度減肥,祝您減肥成功
2015-12-09 03:52
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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健康指導(dǎo):切記10點(diǎn)以后絕對(duì)不能吃東西,三餐之間如果餓的話就用蘋果或香蕉來充饑,但不宜過多。如果能這樣堅(jiān)持下在搭配每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)(跳繩,籃球,自行車)一定要出汗,長期堅(jiān)持下去養(yǎng)成習(xí)慣以后一定會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的減下去,而且皮膚也會(huì)好的。
2015-12-08 12:57
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