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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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想要健康地減掉三十斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及合理的藥物輔助等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。遵循少食多餐原則，控制每餐的分量。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免因睡眠不足導致的激素失衡而引發(fā)肥胖。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥過程中的困難和挫折而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，保持積極樂觀的心態(tài)有助于堅持減肥計劃。 5. 合理的藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能帶來的副作用。 總之，健康減掉三十斤需要長期的堅持和努力，不能急于求成。要根據(jù)自身情況制定合理的減肥計劃，并在必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-01-09 08:13
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回答3
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
2015-12-09 03:19
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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健康指導：根據(jù)您的情況的描述來看，最佳的減肥方式是飲食加運動，建議您平時在規(guī)律一日三餐的前提下，注意避免高油脂類食物的攝入以及高鹽分類食物的攝入等。此外，注意每天要保持一定的運動量，每次的運動量以一小時左右為宜。像您說的一個月內(nèi)瘦三十斤是不科學的，建議您不宜減肥過激，以免不利于身體健康。
2015-12-09 00:24
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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你好，這種情況不太現(xiàn)實的，因為很多東西欲速側(cè)不達的，需要一個過程的建議控制油膩高脂肪的食物，比如肥肉，油大的，然后就是適當控制主食，八分飽，其次就是每天堅持運動一小時這樣慢慢的會瘦下來的
2015-12-08 22:05
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