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體重 190 斤想要減肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，睡眠不足會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致代謝紊亂，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。 4. 心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過大而通過暴飲暴食來緩解，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5. 代謝：部分人肥胖可能與代謝異常有關(guān)，如甲狀腺功能減退等，如有必要，需就醫(yī)檢查并治療。 總之，減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制定個(gè)性化的減肥計(jì)劃，并定期評估效果，適時(shí)調(diào)整。

你好，健康的減肥秘笈就是：適當(dāng)控制飲食+積極鍛煉。這個(gè)方法你要牢記。

你好！減肥主要應(yīng)當(dāng)控制總的吃進(jìn)去的熱量，和通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體的代謝。你的午餐含熱量不高，屬于合理飲食，可以這樣吃，不會(huì)增加體重的，另外常常喝一些普通的茶水，也有減肥的作用

你好，這種情況首先是注意飲食，飲食宜清淡易消化為主最好，少吃油膩葷腥的食物，不宜吃的過飽，另外，一定要多運(yùn)動(dòng)，尤其是腰腹運(yùn)動(dòng)，如：做仰臥起坐等等，一定要堅(jiān)持。如果是長期堅(jiān)持下去，一定會(huì)減掉肚子上的贅肉的。