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減掉大腿上的肥肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、穴位按摩、中醫(yī)調理等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的攝取，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等，避免炸雞、蛋糕、咸菜等。 2. 適量運動：進行有針對性的腿部運動，如深蹲、箭步蹲、側臥抬腿等。每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。每天應睡 7 - 8 小時，避免熬夜。 4. 穴位按摩：按摩血海、足三里、風市等穴位，促進腿部血液循環(huán)和代謝。 5. 中醫(yī)調理：可通過拔罐、艾灸等方式，調節(jié)身體的氣血和經絡。 總之，減掉大腿上的肥肉需要長期堅持上述方法，不能急于求成。同時，要保持積極的心態(tài)，相信通過努力一定能達到理想的效果。

你好，這個跑步是瘦腿部比較好的方式，一般建議要經常跑步的，最好是要每天跑半個小時，效果是不錯的。這個要注意經常鍛煉才可以的，一般可以進行例如騎自行車、爬樓梯等，效果都是不錯的，也建議吃些清淡類的，少吃油脂過多的。

最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑，再輔助運動鍛煉如呼啦圈、踢毽子等，最快就是到正規(guī)醫(yī)院做吸脂手術，這是立竿見影的。

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。5、可以吃些減肥藥試試。纖曼妮瘦身組合在國內的減肥產品中屬于比較不錯的了，它主要是靠排毒的方法達到減肥的目的，瘦的同時還能夠改善皮膚狀況，美容養(yǎng)顏，一般一個月能減十三斤左右。