身體消瘦想增肥至適中身形,如何實(shí)現(xiàn)?
身體太廋了,想長(zhǎng)胖點(diǎn),但又不想很胖,適中的身形就行了
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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身體消瘦想增肥至適中身形,需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理及疾病等因素。 1.飲食:保證營(yíng)養(yǎng)均衡,增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入,如雞肉、魚肉、米飯、堅(jiān)果等。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果。 2.運(yùn)動(dòng):適量進(jìn)行力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。但避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量消耗過(guò)大。 3.睡眠:保持充足且高質(zhì)量的睡眠,有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。每天應(yīng)保證 7-8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。 4.心理:減輕壓力,保持良好心態(tài),避免長(zhǎng)期焦慮、緊張影響食欲和消化。 5.疾病:排查是否存在甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等疾病,若有需及時(shí)治療。 總之,增肥至適中身形需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式,如有必要可咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師獲取更專業(yè)的建議。
2025-01-09 20:00
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):那就可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下你目前的生活狀態(tài)和飲食營(yíng)養(yǎng),減少運(yùn)動(dòng)量,增加攝入量,提高飲食的熱量,多吃容易消化吸收又富有營(yíng)養(yǎng)的食物,注意休息不要?jiǎng)诶?,多吃新鮮蔬菜水果,多喝水保持大便通暢。
2015-12-11 14:31
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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你好,這個(gè)要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。多吃些水果和蔬菜。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),不要挑食,平時(shí)也要適當(dāng)?shù)腻憻挕?
2015-12-11 14:00
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