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13 歲孩子的體重是否正常，不能僅依據(jù)身高和體重的數(shù)值來簡單判斷，需要綜合考慮身體發(fā)育情況、體脂率、飲食習慣、運動狀況以及遺傳因素等。 1.身體發(fā)育情況：13 歲正處于生長發(fā)育的快速階段，身高和體重都會有較大變化。此時，骨骼、肌肉的發(fā)育對體重有影響。 2.體脂率：通過專業(yè)儀器測量體脂率能更準確地判斷胖瘦。如果體脂率過高，可能存在肥胖風險。 3.飲食習慣：飲食結(jié)構(gòu)不合理，如過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分食物，容易導致體重增加。 4.運動狀況：缺乏運動，能量消耗少，也可能使體重超出正常范圍。 5.遺傳因素：家族中有肥胖史，孩子肥胖的概率可能相對較高。 綜合以上因素，如果對自己的體重有疑慮，可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，他們會根據(jù)具體情況給出更準確的評估和建議。

你好，你可以看看自己是不是真屬于肥胖，肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%，肥胖度在±10%之內(nèi)，稱之為正常適中。減肥的方法很多，要科學減肥，主要是控制進食量。再加上運動瘦身。為了減肥也不要減少飲食次數(shù)，每日三餐必須吃，但最好科學搭配，不要吃得過飽，以每次六七分飽為宜。建議早餐要吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，不加夜餐。在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西。多做有氧運動：如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，以做到汗出、稍感勞累為宜。其他運動如仰臥起坐、練瑜伽等。減肥貴在堅持。

建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的。

主要是通過選用健康、營養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。1：每天定時定量吃好三餐?。?！(嚴禁挨餓）2：不吃夜宵與西式快餐。3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等于6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。湯其實沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。7：延長進食時間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下糖與渣的垃圾食品）。10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。