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12 歲體重 100 斤想要減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體發(fā)育等因素。通過合理控制飲食熱量攝入，增加適量運動，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，同時關(guān)注身體發(fā)育情況，制定科學(xué)的減肥計劃。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃炸雞、薯條、糖果，多吃西蘭花、蘋果、魚肉等。 2. 運動：選擇適合孩子的有氧運動，如跳繩、游泳、慢跑等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證每天 8-10 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：避免因肥胖產(chǎn)生自卑心理，家長要給予鼓勵和支持，樹立正確的身材觀念。 5. 身體發(fā)育：定期監(jiān)測身高、體重、骨齡等指標(biāo)，確保減肥過程不影響正常的生長發(fā)育。 總之，12 歲孩子減肥要循序漸進，以健康為前提，不可盲目追求快速減重。如果對減肥方法有疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你好，減肥有多種方法，希望你選擇科學(xué)的方法來減肥。建議您每天多參加戶外活動，比如說游泳、跑步等。另外，飲食上要注意控制，多吃蔬菜，肉類不要吃太多。