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想減肥不能通過(guò)不吃某頓飯來(lái)實(shí)現(xiàn)，而是要整體調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。要注意控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高油高糖、規(guī)律進(jìn)餐等。 1. 控制熱量攝入：了解食物的熱量值，根據(jù)自身基礎(chǔ)代謝和活動(dòng)量計(jì)算每日所需熱量，保證攝入低于消耗。 2. 均衡營(yíng)養(yǎng)：每餐包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。碳水可選粗糧，如玉米、燕麥；蛋白質(zhì)選瘦肉、魚(yú)蝦、蛋奶；蔬菜多吃綠葉菜、瓜茄類。 3. 選擇低升糖指數(shù)食物：如蕎麥、蘋(píng)果、柚子等，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致脂肪堆積。 4. 避免高油高糖：減少油炸食品、糕點(diǎn)、飲料等高熱量食物。 5. 規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免暴飲暴食，少吃夜宵。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，不能急于求成。同時(shí)結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的減肥效果。

1,蜂蜜減肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低`,所以用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全，一個(gè)星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。

1、多吃高纖維,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉類的食物,晚上七點(diǎn)過(guò)后絕對(duì)不吃淀粉類食物,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期是人體,脂肪儲(chǔ)存的時(shí)間,淀粉類是脂肪轉(zhuǎn)化的主要原料之一.2、教你一個(gè)高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預(yù)防和消除小肚子。　　動(dòng)作要領(lǐng)：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿同時(shí)，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，