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想減肥不能通過不吃某頓飯來實現(xiàn)，而是要整體調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。要注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高油高糖、規(guī)律進(jìn)餐等。 1. 控制熱量攝入：了解食物的熱量值，根據(jù)自身基礎(chǔ)代謝和活動量計算每日所需熱量，保證攝入低于消耗。 2. 均衡營養(yǎng)：每餐包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。碳水可選粗糧，如玉米、燕麥；蛋白質(zhì)選瘦肉、魚蝦、蛋奶；蔬菜多吃綠葉菜、瓜茄類。 3. 選擇低升糖指數(shù)食物：如蕎麥、蘋果、柚子等，避免血糖波動導(dǎo)致脂肪堆積。 4. 避免高油高糖：減少油炸食品、糕點、飲料等高熱量食物。 5. 規(guī)律進(jìn)餐：定時定量，避免暴飲暴食，少吃夜宵。 減肥需要長期堅持健康的飲食習(xí)慣，不能急于求成。同時結(jié)合適量運動，才能達(dá)到理想的減肥效果。

1,蜂蜜減肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低`,所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，一個星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

1、多吃高纖維,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉類的食物,晚上七點過后絕對不吃淀粉類食物,因為這個時期是人體,脂肪儲存的時間,淀粉類是脂肪轉(zhuǎn)化的主要原料之一.2、教你一個高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預(yù)防和消除小肚子。　　動作要領(lǐng)：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖停檬卟舜嬉徊糠种魇?，