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對于身高 165 厘米、體重 121 斤的 20 歲未婚女性，減肥可從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等，增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂引起肥胖。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大而通過進(jìn)食來緩解，導(dǎo)致體重增加。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少久坐時(shí)間，避免長時(shí)間使用電子設(shè)備。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持不懈的努力和耐心。在減肥過程中，如有身體不適或異常，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：您好！減肥吃得要聰明，正確的減肥方法應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素，因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物，還要加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)效果會更好，希望我的回答可以幫到您！

您好，減肥需要控制飲食和注意運(yùn)動(dòng)。每天至少堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，三餐吃均勻，清淡，超過晚上八點(diǎn)不要吃任何食物。

健康指導(dǎo)：最健康的減肥方式是運(yùn)動(dòng)和飲食控制.身高165的女性標(biāo)準(zhǔn)體重為114斤，所以你無需過度減肥，可以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，飲食上適當(dāng)減少肉類和米飯等主食的攝入，增加各種新鮮蔬菜和水果的補(bǔ)充