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患者您好，我認為你這個觀點非常好！因為藥物比較都是有副作用的！所以我認為只有通過自己的努力和鍛煉才可以獲得健康！所以我這里有一套動作你可以試試！通過實踐證明嚴格限制飲食常引起乏力、嗜睡，使日?；顒訙p少，身體能耗也下降。這實際上保存了能量，使減肥效果減弱。如果僅限制飲食不進行有氧代謝運動鍛煉，就會導致肌肉減少的后果。所以你可以這樣來試試！祝您早日恢復健康。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：對你的減肥,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

你好，主要是減少脂肪食物的攝入，盡量多吃素食，同時要飲食規(guī)律。

你好，通過控制飲食的方法減肥，是一個持久過程，千萬不要因為急于減肥，而盲目的減少飲食，造成惡性循環(huán)，反而對身體健康會造成危害~建議，每頓飯吃到7--8成為好，多吃蔬菜水果，少吃高熱量，高脂肪的食物，可以經(jīng)常吃牛肉和魚肉以及黑色食品，此類食品不但營養(yǎng)價值高，還不會造成身體發(fā)胖，晚上可以只喝米粥，不吃主食，餓的話就以水果代替~祝你減肥成功~

一周減肥食譜周一食譜　　早：咖啡、蘋果　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽周二食譜　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根周三食譜　　早：烏龍茶、彌猴桃　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。周四食譜　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根周五食譜　　早：咖啡、蘋果　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六食譜　　早：麥片粥(一小碗)橙子　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)周日食譜　　早：綠茶、蘋果　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根　　減肥原理：這份食譜可不得了，當然是——依據(jù)國際上流行的“分食麗”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。

對于您這個年齡段的人來說你可以選擇適當?shù)倪\動加合理的膳食運動您可以做做健美操什么的跳跳舞呀出去走動走動膳食您平常可以多吃些水果把熱量高的食物多放在早上和中午晚上吃清淡點