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以下這些食物都富含鋅元素，如貝殼類海鮮、紅肉、堅果、谷物、豆類等。 1. 貝殼類海鮮：牡蠣、扇貝等，鋅含量豐富，味道鮮美，是補鋅的良好選擇。 2. 紅肉：牛肉、豬肉等，不僅富含鋅，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他重要營養(yǎng)。 3. 堅果：像核桃、杏仁，含有一定量的鋅，對身體有益。 4. 谷物：燕麥、糙米等全谷物，是日常飲食中獲取鋅的常見來源。 5. 豆類：如黑豆、黃豆，其鋅含量較為可觀，能補充人體所需。 在日常飲食中，應(yīng)注重食物的多樣化，合理搭配上述含鋅食物，以滿足身體對鋅的需求。但如果存在嚴重的缺鋅情況，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行補充。

你好：核桃，豬肉皮的含量都是很高的

富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等,還有瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉.據(jù)測定,動物性食物的含鋅量高于植物性食物.用葡萄來補鋅倒是沒聽說過.

建議口服葡萄糖酸鋅試試,不要吃味精和雞精,這個容易導致缺鋅.另外多吃瘦肉和蛋黃牡蠣等.能夠吃花生的時候可以多吃花生瓜子堅果類的食物

你好。想要補鋅，其實食補是最好的方式，最符合人體代謝。如果缺鋅不嚴重（癥狀不明顯）或預防缺鋅，一般食補即可。食補可吃如：生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。但食補有個缺點：補得慢。再加上每個人的腸胃不同，有些甚至是難以補上；所以，對于缺鋅比較嚴重或想快速補鋅的人群，則應(yīng)及時用鋅劑來補，這樣補鋅更全面。用鋅制劑補鋅時，最好用無副作用吸收更好些的蛋白鋅，目前常見的主要有這些，自己對比：1代無機鋅：硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅（屬藥類，副作用強烈，已淘汰，目前多應(yīng)用于臨床以促進傷口愈合）2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等（屬藥類，價格低廉但有些副作用，要飯后服用，兒童及孕婦不建議用）3代蛋白鋅：新稀寶牌鋅硒寶（屬保健食品，沒副作用吸收更高，補鋅效果好，掏寶銷量第1鋅劑）可以找找。