27 歲生育后肚子贅肉多，怎樣有效減掉？
我今年27歲有過一個孩子，因為生孩子的原因，肚子現(xiàn)在都是贅肉，。想減肥，但是又不知道怎么樣才能把肚子上的贅肉給減掉，做運動i也不是很明顯
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回答3
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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生育后腹部贅肉堆積，可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、腹部按摩、規(guī)律作息等方法來改善。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。例如油炸食品、甜品等。 2. 有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。 3. 力量訓(xùn)練：包括平板支撐、仰臥起坐等，增強(qiáng)腹部肌肉力量，有助于塑造腹部線條。 4. 腹部按摩：促進(jìn)腹部血液循環(huán)和代謝，可在睡前順時針按摩腹部 10-15 分鐘。 5. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡加重肥胖。 減掉腹部贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態(tài)。同時，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減肥。
2025-02-12 22:27
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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皮下脂肪會聚集是因為你少運動或者吃較多的脂肪高的食物，最好的方法是多用手劇烈拍動有脂肪的位置?；蜃鲅雠P起坐、伏臥撐等運動，最好是劇烈的有如：羽毛球等全身的運動。
2015-12-19 09:04
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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給你一個最科學(xué)的減肥方法:1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2015-12-18 18:48
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