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身高 1 米 72，體重 58KG 不算胖，若想瘦到 54KG，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、飲水等方面著手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食?？赏ㄟ^(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力。 5. 飲水：每天喝足夠的水，促進(jìn)身體代謝廢物的排出，有助于控制體重。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。在這個(gè)過(guò)程中，要關(guān)注身體的變化，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

不胖,比標(biāo)準(zhǔn)體重還要輕的,要有自信,你很苗條,身材很好

：成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)另一種是：男性身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)女性身高cm)-100=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)以上兩種計(jì)算方法，基本已被廣泛采用。