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19 歲高中女生身高 167 體重 126 斤怎樣健康減重

我是一名19歲的高中女生,我現(xiàn)在身高167,體重確有126斤,請問我該如何正

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    王海龍 醫(yī)師

    邢臺市威縣第二人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    19 歲高中女生想健康減重,可從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和避免不良習慣等方面著手。 1. 飲食調(diào)整:控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖食物,增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。每餐七八分飽,避免暴飲暴食。 2. 增加運動:每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,還可結合力量訓練,如平板支撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7-8 小時充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理調(diào)節(jié):保持積極心態(tài),避免因減重產(chǎn)生焦慮,可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。 5. 避免不良習慣:減少久坐,戒煙限酒,不喝含糖飲料。 減重需要長期堅持,逐步養(yǎng)成健康的生活方式。只要有毅力和耐心,一定能達到理想的體重和健康狀態(tài)。

    2025-02-13 16:00
  • 回答2

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    您好:最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉,避免吃太多油膩食物,養(yǎng)成良好的生活習慣,吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議:做一些適量的運動,比如長跑,跳繩,做仰臥起坐等等,而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好!祝您早日康復

    2015-12-20 09:27
  • 回答1

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    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好朋友,減肥最好的方法是運動,比如,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步,可以調(diào)節(jié)全身上下,對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候,有意識的收腹,抬頭挺胸,腹部會結實。

    2015-12-20 08:00
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