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對于身高 173cm 體重 135 斤的上班族，減肥可從飲食控制、運動鍛煉、規(guī)律作息、調節(jié)心理、合理茶飲等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。 2. 運動鍛煉：晚上跑步是可行的，能提高代謝，幫助消耗熱量。但要注意做好熱身和拉伸，避免受傷。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導致的激素紊亂和食欲增加。 4. 調節(jié)心理：保持良好心態(tài)，避免因工作壓力大而通過暴飲暴食來緩解。 5. 合理茶飲：可以選擇綠茶、烏龍茶、普洱茶等，有助于促進消化和代謝。 總之，減肥需要綜合多種方法，長期堅持。同時要注意身體的適應情況，如有不適及時調整。

健康指導：建議你喝淡綠茶，有很好的去脂減肥的作用，當然你也可以喝檸檬蜂蜜茶。再加上晚上跑步是非常好的。另外保持好的飲食習慣即可，多注意清淡飲食，避免暴飲暴食，避免油膩甜膩的食物，避免吃零食喝飲料等。

健康指導：你好，晚上跑步是可以的。吃減肥藥或喝減肥茶都是不可取的。健康有效的減肥方式就是飲食控制，增加運動，如盡量減少高油高脂高糖食物，多吃蔬果、粗糧等，盡量減少久坐，每天一定量的運動，跑步、快走、騎車等，只要堅持，就會看到效果。

千萬不要服用減肥的藥物，多數減肥的藥物含有激素，對身體是有影響的。最安全的減肥就是合理飲食，科學運動鍛煉。建議控制飲食,運動瘦身,如跑步,跑步機,騎自行車鍛煉等，應長期堅持的。

健康指導：根據您的身高來看，您的標準體重應當是68公斤，因此，您的體重還是屬于正常范圍值的，建議您要保持每日食物多樣化，建議少吃煎炸、肥膩、甜膩的食材，多吃新鮮的蔬果、飲用低脂牛奶、每天吃一個雞蛋，少量的魚肉、肉類，一小把堅果，一把豆類，食用油控制在25克以下、鹽控制在5克以下。跑步是很好的運動，建議您長期堅持，可以每天堅持跑半個小時左右，或者按照距離每天跑5公里則對保持形體有很大的幫助。