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想通過三天只吃蘋果來減重 10 斤是不科學且不健康的。減重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體代謝等因素。 1. 飲食：應均衡營養(yǎng)，控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 身體代謝：個體代謝差異大，基礎代謝率低的人減重相對困難，可通過適當增加肌肉量提高代謝。 減重是一個長期的過程，不能急于求成，更不能采用極端的方法。要遵循科學、健康、可持續(xù)的原則，逐步達到理想體重。

健康指導：三天內(nèi)只吃蘋果能瘦一點，但飲食非常不合理，對健康不利，健康的減肥要適當控制飲食加運動，每天進行有氧運動如快步走、慢跑，持續(xù)時間30分鐘以上，每餐食量相當于原來的四分之三或者三分之二，，飲食是注意多吃優(yōu)質(zhì)蛋白比如魚類、兔肉、雞蛋白、瘦肉、大豆制品，多吃膳食纖維豐富的蔬菜如芹菜、蕎麥、韭菜、苦瓜、黑木耳、燕麥等。每日的能量攝入早餐占30%、中餐40%、晚餐30%。不吃夜宵、高熱量零食。

健康指導：您好。正確的減肥方法，不能單靠一種食物來調(diào)理。每天只吃三個蘋果，時間長了，這樣極容易出現(xiàn)營養(yǎng)成分缺乏的現(xiàn)象，身體也會感覺不適。建議，在原有的飲食基礎上進行調(diào)整，少吃一些油膩的肉類。另外，每天都要有一定量的運動。

健康指導：人體內(nèi)有60%的重量是水分，而水分其實是減肥過程里，最容易被消耗的部分，所以可別被某些另類偏方給騙了還沾沾自喜，因為快速減重并不一定代表體內(nèi)的脂肪變少了，極有可能會因多喝幾杯水又迅速‘胖’回來。隨著醫(yī)學科技的進步，體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標準，體脂肪率被視為是現(xiàn)今更精確掌握健康的指標，且體脂肪的多寡與身材外表是沒有直接關系，看起來瘦的人，體脂肪不一定就比胖的人來得少，得要利用體脂肪器才能有效地檢測出來。因此若想清楚知道被你減去的到底是什么，或想更明確的擁有健康，以測量體脂肪率的方式評斷，絕對比固執(zhí)于體重機上的那一兩公斤，來得有意義些。

你好，一般水果減肥是可以的，不過也要適量。早餐可以用蘋果代替。喝點酸奶。午餐吃點菠蘿草莓或者吃點面食。晚餐隨便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以減肥阿。