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想通過(guò)三天只吃蘋(píng)果來(lái)減重 10 斤是不科學(xué)且不健康的。減重需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和身體代謝等因素。 1. 飲食：應(yīng)均衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 身體代謝：個(gè)體代謝差異大，基礎(chǔ)代謝率低的人減重相對(duì)困難，可通過(guò)適當(dāng)增加肌肉量提高代謝。 減重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能急于求成，更不能采用極端的方法。要遵循科學(xué)、健康、可持續(xù)的原則，逐步達(dá)到理想體重。

健康指導(dǎo)：三天內(nèi)只吃蘋(píng)果能瘦一點(diǎn)，但飲食非常不合理，對(duì)健康不利，健康的減肥要適當(dāng)控制飲食加運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快步走、慢跑，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上，每餐食量相當(dāng)于原來(lái)的四分之三或者三分之二，，飲食是注意多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白比如魚(yú)類(lèi)、兔肉、雞蛋白、瘦肉、大豆制品，多吃膳食纖維豐富的蔬菜如芹菜、蕎麥、韭菜、苦瓜、黑木耳、燕麥等。每日的能量攝入早餐占30%、中餐40%、晚餐30%。不吃夜宵、高熱量零食。

健康指導(dǎo)：您好。正確的減肥方法，不能單靠一種食物來(lái)調(diào)理。每天只吃三個(gè)蘋(píng)果，時(shí)間長(zhǎng)了，這樣極容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)成分缺乏的現(xiàn)象，身體也會(huì)感覺(jué)不適。建議，在原有的飲食基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整，少吃一些油膩的肉類(lèi)。另外，每天都要有一定量的運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：人體內(nèi)有60%的重量是水分，而水分其實(shí)是減肥過(guò)程里，最容易被消耗的部分，所以可別被某些另類(lèi)偏方給騙了還沾沾自喜，因?yàn)榭焖贉p重并不一定代表體內(nèi)的脂肪變少了，極有可能會(huì)因多喝幾杯水又迅速‘胖’回來(lái)。隨著醫(yī)學(xué)科技的進(jìn)步，體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)，體脂肪率被視為是現(xiàn)今更精確掌握健康的指標(biāo)，且體脂肪的多寡與身材外表是沒(méi)有直接關(guān)系，看起來(lái)瘦的人，體脂肪不一定就比胖的人來(lái)得少，得要利用體脂肪器才能有效地檢測(cè)出來(lái)。因此若想清楚知道被你減去的到底是什么，或想更明確的擁有健康，以測(cè)量體脂肪率的方式評(píng)斷，絕對(duì)比固執(zhí)于體重機(jī)上的那一兩公斤，來(lái)得有意義些。

你好，一般水果減肥是可以的，不過(guò)也要適量。早餐可以用蘋(píng)果代替。喝點(diǎn)酸奶。午餐吃點(diǎn)菠蘿草莓或者吃點(diǎn)面食。晚餐隨便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以減肥阿。