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近 12 年發(fā)胖 20 多斤可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌失調(diào)、藥物副作用、睡眠不足等。 1. 飲食不規(guī)律：長(zhǎng)期高熱量、高脂肪、高糖分飲食，易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬果攝入，控制主食和油脂攝入。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量少，能量消耗不足，脂肪堆積。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。 3. 內(nèi)分泌失調(diào)：如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，會(huì)影響代謝。需就醫(yī)檢查，明確病因，針對(duì)性治療。 4. 藥物副作用：某些藥物如糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥等可能引起體重增加。在病情允許時(shí)，可與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥。 5. 睡眠不足：影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠。 總之，發(fā)胖原因多樣，要綜合分析自身情況，采取針對(duì)性措施。必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減重。

每天堅(jiān)持鍛煉，飲食清淡，晚上吃7分飽，吃蘋(píng)果也可以幫助減肥。

你好晚上吃蘋(píng)果核減肥的關(guān)系是不大的。減肥主要還是避免吃夜宵正常飲食不過(guò)晚上吃蘋(píng)果對(duì)于人體的記憶力是有幫助的是建議這么吃的具體減肥還是應(yīng)該通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)得到祝你健康

你的問(wèn)題我認(rèn)為晚上吃蘋(píng)果對(duì)減肥是沒(méi)有好處的，希望早晨吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物中午可以吃的飽些，晚上最好不要吃的太多還有晚上如果俄的話(huà)可以吃一些黃瓜是有好處的。醫(yī)生詢(xún)問(wèn)：還有其他的問(wèn)題嗎？

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。