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18 歲肥胖且不愛運(yùn)動(dòng)，可通過多種方式實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥，如選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、注意運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和放松、保持運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)長(zhǎng)、逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。 1. 選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：例如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于燃燒脂肪。 2. 制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：根據(jù)自身情況，每周安排至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可分多次進(jìn)行。 3. 注意運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和放松：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，緩解肌肉疲勞。 4. 保持運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)長(zhǎng)：初期可每周運(yùn)動(dòng) 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右，適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)。 5. 逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：隨著身體適應(yīng)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)速度或增加運(yùn)動(dòng)的阻力。 總之，運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持和耐心，逐步改變生活方式，才能達(dá)到理想的體重。同時(shí)，要注意飲食的合理搭配，避免高糖、高脂肪食物。

運(yùn)動(dòng)減肥是最有效果的,你在飲食方面也要注意的,每天早上起來出去跑步,這樣既鍛煉身體也對(duì)你的減肥有很大的幫助,晚上吃完飯也出去走走,飯量要少.睡覺之前不要吃飯,那樣不但不消化,而且對(duì)你的身體也有害的.減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.在你的生活方面選擇一個(gè)健康的鍛煉法減肥.

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。