49 歲 160cm 140 斤女性肥胖如何減肥
女?49歲??肥胖?140斤?身高160??可以說有女將軍肚子?如何減肥呢曾經的治療情況和效果：無
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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49 歲女性，身高 160cm，體重 140 斤，腹部肥胖，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)及必要時的醫(yī)療干預來減肥。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。同時結合力量訓練，如平板支撐、啞鈴訓練等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于調節(jié)內分泌，促進新陳代謝。 4. 心理調節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致情緒性進食。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 醫(yī)療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等。但藥物使用需遵醫(yī)囑，且可能存在一定副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。同時，要關注身體的變化，如有不適及時就醫(yī)。
2025-02-17 04:10
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
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你好，減肥要養(yǎng)成早吃好，午吃飽，晚吃少的習慣的還有就是不要吃甜食，平時要多運動，減肚子可以多做做仰臥起坐的
2015-12-22 00:08
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