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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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骨骼較大的情況下減肥,可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調節(jié)心理、中醫(yī)輔助等方面入手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如,多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運動:選擇適合自己的有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。同時結合力量訓練,如平板支撐、深蹲等,增加肌肉量,提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜,以免影響激素分泌,導致肥胖。 4. 調節(jié)心理:保持良好的心態(tài),避免因壓力過大而產生情緒性暴飲暴食。可通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 中醫(yī)輔助:如針灸、拔罐等,有助于調節(jié)身體機能,促進代謝。 減肥需要長期堅持,循序漸進,不能急于求成。在減肥過程中,如有身體不適,應及時就醫(yī)。
2025-02-17 23:32
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回答1
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好,建議最好是不要多吃甜食的,加強鍛煉的
2015-12-22 03:13
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