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骨骼較大的情況下減肥，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調節(jié)心理、中醫(yī)輔助等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素分泌，導致肥胖。 4. 調節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過大而產生情緒性暴飲暴食。可通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 中醫(yī)輔助：如針灸、拔罐等，有助于調節(jié)身體機能，促進代謝。 減肥需要長期堅持，循序漸進，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫(yī)。

你好，建議最好是不要多吃甜食的，加強鍛煉的