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骨骼較大的情況下減肥，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、中醫(yī)輔助等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。避免熬夜，以免影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過大而產(chǎn)生情緒性暴飲暴食?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 中醫(yī)輔助：如針灸、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)代謝。 減肥需要長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，建議最好是不要多吃甜食的，加強(qiáng)鍛煉的