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從小就胖且食量較大，想要減肥可以從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、合理用藥等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量，避免暴飲暴食。 2.增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于調(diào)節(jié)激素水平，控制食欲。 4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮，導致情緒性進食。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步改變生活習慣，才能達到理想的效果。同時，建議定期監(jiān)測體重和身體指標，如有不適，及時就醫(yī)。

合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.：在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

健康指導：體重增加和減輕的本質(zhì)是看你的日常飲食總能量攝入和你的能量消耗之間的關系，如果你的日常飲食能量攝入小于你的能量消耗那么你就會開始變瘦，反之你的攝入量大于你的消耗量你就會出現(xiàn)能量過剩引起脂肪堆積造成體重增加；所以如果想減肥瘦身那么最健康方式是通過控制飲食和運動鍛煉來進行；簡單說就是少食多運動；減肥需要長期堅持，循序漸進；