16 歲男生欲 1 個半月跳繩減重 5KG，每天應跳多久或多少下
你好醫(yī)生,我是男的,16歲,身高167CM,體重67KG,都說跳繩減肥有效,我如果要在1個半月減掉5KG.而且我的速度沒那么快,一分鐘大約100下,問我要每天跳多久繩,或跳多少下（飲食我會注意）
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回答5
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內科
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對于 16 歲男生通過跳繩減肥，需要綜合考慮運動強度、時間、身體適應情況、基礎代謝以及目標減重重量等。要在 1 個半月減掉 5KG，跳繩的安排需要合理科學。 1. 運動強度：每分鐘 100 下的跳繩速度屬于中等強度。一般來說，高強度的運動更利于消耗熱量。 2. 時間安排：建議每天跳繩 30 分鐘以上，可分成幾組進行，每組之間適當休息。 3. 身體適應：開始時不要過度疲勞，逐漸增加跳繩的時間和強度，給身體適應的過程。 4. 基礎代謝：16 歲仍處于生長發(fā)育階段，基礎代謝相對較高，有助于減肥，但也需保證營養(yǎng)均衡。 5. 目標減重：要減掉 5KG，除了跳繩，還應結合飲食控制和其他適量運動。 總之，跳繩減肥需要堅持和耐心，逐漸調整找到適合自己的方式，同時注意避免運動損傷。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應及時停止并咨詢醫(yī)生。
2025-02-18 18:36
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好需要堅持半年的時間才可以的啊,還需要注意節(jié)食啊
2015-12-24 09:37
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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做多久運動你好醫(yī)生,我是男的,16歲,身高167CM,體重67KG,如果我每天跳繩2500下,飲食和正常人差不多,要減掉5KG要多久呢,請告訴我一下1)通常較快的跳繩1個小時（每分鐘150下左右）可以燃燒800千卡左右的熱量,如果您符合這樣的條件,那么您跳2500下為：2500/150=16.7min.,可以消耗熱量=800/60*16.7=223千卡/天2）如果您現(xiàn)在的膳食正常平衡（也就是攝入能量剛好等于消耗的能量）,那么您每天增加跳繩2500下可以消耗223千卡/天的熱量；如果這個熱量全部由機體的脂肪組織燃燒提供,而您要減少5公斤的脂肪體重,可以這樣來計算：5公斤脂肪燃燒可以產生的熱量=5000克*9千卡=45000千卡的熱量；所以,您要通過每天跳繩消耗上述的熱量需要的天數=45000（千卡）/223（千卡/天）=202天=7個月3）如果您在進行跳繩減肥的同時進行適當的飲食控制,如：在上述的膳食平衡的前提下,每天把主食熱量同時減少223千卡,也就是：減少主食克數*0.8*4=223千卡這樣減少主食克數=70克這個算法的意思是：您每天減少主食（干重）的攝入70克,也同樣達到跳繩的效果,如果同時進行,那么您呀減5公斤脂肪體重只需要3.5個月的時間.（主食包括大米,面等）
2015-12-24 06:24
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,每天堅持鍛煉就可以,每天堅持半個小時.
2015-12-24 03:03
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好,你說的這種情況通過我們的分析認為一般要活動一小時就可以的.
2015-12-24 02:48
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