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14 歲 144 斤的小孩冬天減肥，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)和醫(yī)療干預等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，如瘦肉、魚類、豆類。 2. 增加運動：選擇適合冬季的運動，如室內跳繩、瑜伽，或在天氣較好時進行慢跑、騎自行車等。每次運動 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和生長發(fā)育。 4. 心理調節(jié)：避免因肥胖產(chǎn)生自卑心理，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 醫(yī)療干預：若肥胖嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍等，但需遵醫(yī)囑。 總之，14 歲孩子減肥要注重健康和安全，循序漸進，不可急于求成。家長要給予孩子足夠的支持和鼓勵。

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒硬⑶倚枰獔猿?，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物