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這樣的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃在一定程度上有助于減肥，但效果還受到多種因素影響，如基礎(chǔ)代謝率、身體狀況、飲食控制的嚴(yán)格程度、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間等。 1. 飲食控制：早餐包含包子、牛奶、核桃，能提供一定能量和營(yíng)養(yǎng)；中午的一兩飯和兩個(gè)素菜，熱量相對(duì)較低；晚上用蘋果和圣女果代替主食，有助于減少熱量攝入。但要注意食物的選擇和烹飪方式。 2. 運(yùn)動(dòng)安排：一周有四天早上跑一千米，周末跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈，增加了能量消耗，有利于減肥。但運(yùn)動(dòng)的效果還取決于運(yùn)動(dòng)的頻率、時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。 3. 基礎(chǔ)代謝率：個(gè)體的基礎(chǔ)代謝率不同，如果基礎(chǔ)代謝率較低，可能影響減肥效果。 4. 身體狀況：如是否存在內(nèi)分泌失調(diào)、疾病等，可能影響減肥進(jìn)程。 5. 心理因素：減肥過程中的心理狀態(tài)，如壓力、焦慮等，可能導(dǎo)致情緒化進(jìn)食，影響減肥。 總體來(lái)說(shuō)，這樣的安排有減肥的可能性，但要密切關(guān)注身體的反應(yīng)，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。如果長(zhǎng)期沒有效果或出現(xiàn)不適，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你好，可以減，小心營(yíng)養(yǎng)不良。建議注意休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要刻意去減，必要時(shí)當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院咨詢。

你好，你的減肥計(jì)劃制定的不錯(cuò)，可以堅(jiān)持。建議你可以午餐補(bǔ)充點(diǎn)瘦肉，注意蛋白質(zhì)的均衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)瘦地，但是也要注意健康。

你好，你這種飲食以及運(yùn)動(dòng)是可以起到減肥效果的，只要你身體攝入的能量不超過你身體消耗的能量就不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。建議你要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持。需要注意，減肥階段會(huì)出現(xiàn)一個(gè)平臺(tái)期，時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，這段時(shí)間體重不會(huì)有很明顯的變化，但是只要堅(jiān)持的話，會(huì)減肥成功的。

你好，建議要葷素搭配。建議要葷素搭配，根據(jù)你的年齡正處與生長(zhǎng)發(fā)育階段，營(yíng)養(yǎng)要跟上，這樣有利于長(zhǎng)高。