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對于身高 175cm、體重 79kg 且肉較結實，減肥效果不佳的情況，通常與飲食控制不當、運動方式欠佳、基礎代謝率低、睡眠不足、心理因素等有關。 1. 飲食控制不當：未掌握科學的飲食方法，過度節(jié)食不可取。應均衡飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝入，控制高熱量、高脂肪、高糖食物。 2. 運動方式欠佳：慢跑 4/5 圈運動量可能不足。可增加運動種類，如游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動。 3. 基礎代謝率低：可能因肌肉量不足或內分泌問題?？赏ㄟ^增加力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，提高肌肉量，促進代謝。 4. 睡眠不足：影響激素分泌，不利于減肥。保證每天 7 - 9 小時充足睡眠。 5. 心理因素：壓力大、焦慮等可能導致激素失衡，影響減肥。學會放松，如冥想、瑜伽。 減肥需要綜合多種方法，長期堅持。同時，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠成功減肥。

減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一蹴而就的速成方法。首先需要堅持鍛煉，要有恒心與毅力。切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。注意熱量負平衡。要有耐心和恒心，堅持就是成功！

健康指導：你好，根據(jù)你這樣的情況，建議平時以控制飲食和規(guī)律運動為主。平時生活中建議規(guī)律飲食，減少油脂和熱量的攝入，同時，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，同時，減肥需要日積月累，是一個長期工程，建議平時可以做瑜伽

您好，建議您還是選擇運動減肥為主，節(jié)食和吃減肥藥對身體的危害太大了。建議您不要是奶油蛋糕冰激凌及油炸的這些能量比較高的食物，多運動，每天頓飯可以少吃點，但不要不吃，以免引起更胖，另外注意如果體重下降不要太快，以免產(chǎn)生一些不良反應。