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對于 21 歲身高 185 厘米體重 156 斤有點胖的男性，減肥可從飲食、運動、作息、心理、醫(yī)療輔助等方面著手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，規(guī)律作息，避免熬夜，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，可通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解。 5. 醫(yī)療輔助：必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不可急于求成。只要有決心和毅力，一定能達到理想的體重和健康狀態(tài)。

健康指導(dǎo)：您好，感覺您的體重不胖，剛剛好。你平時可以控制飲食，注意三餐的合理飲食，切記飲食不宜過飽，比平時食用量減少一點。晚餐少吃。注意食用富含膳食纖維的食物，如粗糧雜糧類，新鮮的蔬菜。不要食用富含脂肪，糖的食物。睡前不要吃東西。每天有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。