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您好，你好用你的公斤體重除以身高厘米的平方得出的數(shù)值為體質(zhì)指數(shù)大于24是超重大于28是肥胖建議首先你的不吃減肥藥的觀點(diǎn)是正確的，18歲的年齡身體正在發(fā)育吃減肥藥容易造成內(nèi)分泌紊亂月經(jīng)失調(diào)?？焖俚氖萆硪膊皇且惶靸商斓囊残枰粋€(gè)月或兩個(gè)月才可以看到效果，建議首先飲食上三餐八分飽多吃蔬菜和水果避免高脂油炸油煎食物的攝入，也不要吃高糖分食物比如蛋糕巧克力。刺激性飲料和膨化食品也不要吃。再者就是每天堅(jiān)持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量跑步跳繩有時(shí)間可以游泳瑜伽，希望我的回答能幫到您。

你好，健康的減肥秘笈就是：適當(dāng)控制飲食積極鍛煉。這個(gè)方法你要牢記。減肥沒有捷徑可循，最重要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。

你還在長身體所以一定要注意營養(yǎng)1早晨一個(gè)雞蛋2適量多喝水白開水不能使飲料3適量運(yùn)動(dòng)包括體育課跳繩爬樓梯每天30分鐘4不挑食多吃水果蔬菜5少吃或者不吃零食6貴在堅(jiān)持哦祝你成功

根據(jù)你說的情況，我認(rèn)為減肥需要有耐心和毅力，只有堅(jiān)持先來才會(huì)達(dá)到瘦身的目的。最重要的是做到兩點(diǎn)，一是控制飲食，每餐只吃七成飽，其次增加運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持2小時(shí)以上。

你好，減肥最好是要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的調(diào)整你好，建議最好是注意堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，少吃含有碳水化合物的食物、油膩的食物

健康指導(dǎo)：要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。但是沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。如果每天輔助一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)更有效果了