18 歲 130 多斤想瘦到 90 斤應(yīng)如何做
我想減肥我有18歲130多斤我要瘦到90斤怎么做曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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想要從 130 多斤瘦到 90 斤，需要綜合考慮飲食控制、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 適量運(yùn)動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少久坐時間，避免熬夜。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。要根據(jù)自己的身體狀況和能力逐步調(diào)整生活方式，如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更個性化的建議。
2025-02-24 20:51
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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1,你要是運(yùn)動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運(yùn)動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅持運(yùn)動?？可偈扯嗖停檬卟舜嬉徊糠种魇常?
2015-12-30 04:59
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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健康指導(dǎo)：您好，不要失去信心。減肥最健康最有效的方法就是多運(yùn)動，并保持良好的飲食習(xí)慣,可以嘗試有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替相結(jié)合的訓(xùn)練，例如仰臥起坐、跑步、平板支撐、俯臥撐，最主要的是要堅持，不要急于求成，時間長了會看到你想要的結(jié)果。下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣，你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果,可以適當(dāng)吃點肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入，如果晚飯吃兩碗飯,那么減肥期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果，而對于早餐午餐正常吃即可！
2015-12-29 16:19
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