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想要從 130 多斤瘦到 90 斤，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及避免不良習慣等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物?？刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少久坐時間，避免熬夜。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。要根據(jù)自己的身體狀況和能力逐步調(diào)整生活方式，如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更個性化的建議。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，

健康指導：您好，不要失去信心。減肥最健康最有效的方法就是多運動，并保持良好的飲食習慣,可以嘗試有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓練，例如仰臥起坐、跑步、平板支撐、俯臥撐，最主要的是要堅持，不要急于求成，時間長了會看到你想要的結(jié)果。下面就是關(guān)于良好的飲食習慣，你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉，嚴格控制淀粉類的食物攝入，如果晚飯吃兩碗飯,那么減肥期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果，而對于早餐午餐正常吃即可！