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90 斤的體重想要快速減掉 20 斤左右是不太健康且不太可行的。減肥應(yīng)遵循科學(xué)合理的原則，包括健康飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1. 健康飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥產(chǎn)生過大壓力導(dǎo)致情緒性進食。 5. 避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，減少久坐等。 總之，減肥要循序漸進，不能追求過快的減重速度，以免損害身體健康。應(yīng)樹立正確的減肥觀念，通過長期的健康生活方式來達到理想的體重。

您好，上述的情況是減肥，減肥是需要一個過程，快速的話您也受不了辛苦，天天運動就行，飲食可以稍微控制不吃油膩的，喝點粥吃點青菜，必須堅持運動，如果你是女生天天繞操場跑跑步，跳繩，打打羽毛球，踢踢毽子，很有助于減掉腿上的肉。

健康指導(dǎo)：你好，你要減到70斤？你多大了？減肥的話，一定要合理的控制飲食和堅持多運動，少吃煎炸和高糖的食物，包括肯德基、麥當(dāng)勞、甜飲料，以薯類和粗糧代替一部分的主食，同時每天堅持運動至少30分鐘以上

健康飲食和鍛煉身體是健康減肥的最大的療效。1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。3、每天堅持鍛煉，可進行長跑，跳繩等鍛煉。

你可能還不太了解肥胖的定義，按中國平均女性身高（僅僅是估算）假設(shè)你目前為158公分，體重45公斤。體重指數(shù)BMI＝體重（Kg）/（身高）2（m2）＝18.75。評價標準：<18.5kg·m-2者為體重過低，18.5～23.9kg·m-2為正常范圍，≥24kg·m-2為超重；≥28kg·m-2為肥胖。你的體重指數(shù)非常正常，個人認為完全沒有減肥的必要，如果體重過低反而會對健康有不良影響。建議平時注意合理膳食，堅持體育鍛煉。