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早上跑步選擇飯前還是飯后，以及達(dá)到減肥效果所需的跑步時(shí)長(zhǎng)，取決于個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食情況、跑步強(qiáng)度和目標(biāo)體重等。 1. 個(gè)人身體狀況：如果本身有低血糖，空腹跑可能導(dǎo)致頭暈等不適，宜飯后跑。身體狀況良好者，可根據(jù)自身感受選擇。 2. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：長(zhǎng)期有晨跑習(xí)慣且無不適，空腹跑或許可行。剛開始跑步，建議飯后適當(dāng)休息再跑。 3. 飲食情況：早餐食物種類和量會(huì)影響跑步時(shí)間。若早餐高糖高脂，應(yīng)適當(dāng)延后跑步。 4. 跑步強(qiáng)度：高強(qiáng)度跑步，如快跑，建議飯后跑。低強(qiáng)度慢跑，可根據(jù)自身情況選擇飯前或飯后。 5. 目標(biāo)體重：體重基數(shù)較大，減肥需求迫切，可適當(dāng)增加跑步時(shí)長(zhǎng)，但要注意身體承受能力。 總之，要綜合考慮多種因素來決定早上跑步的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)。無論選擇哪種方式，都要循序漸進(jìn)，避免受傷，并保持良好的飲食和作息習(xí)慣，才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

早起跑步要在早餐之前，進(jìn)食后較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。一天中鍛煉的最佳時(shí)間　　早晨時(shí)段：晨起至早餐前　　上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前　　下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前　　晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

早上跑步要空腹，飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。跑到出汗在堅(jiān)持半小時(shí)，可以達(dá)到鍛煉的目的。建議您早上跑步一定要堅(jiān)持，短時(shí)間根本起不到鍛煉減肥的目的。

跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反

你說的問題跑步的問題最好是空腹，吃飽了在運(yùn)動(dòng)不能劇烈運(yùn)動(dòng)。容易引起腹痛等問題，減肥的問題不只是跑步就能解決的減肥其實(shí)就是合理的調(diào)整飲食的攝入，積極消化多余的脂肪的過程，應(yīng)該注意日常多運(yùn)動(dòng)，節(jié)制飲食的攝入保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，可以盡量的晚上少吃飯，早晨吃飽，是的的多活動(dòng)