18歲高二學生如何在暑假通過飲食和運動減肥？
怎樣減肥？今年18，身高175，體重86公斤，從初三暑假瘋狂飲食，然后沒有運動，本來初中偏胖，65公斤左右，經(jīng)過一個暑假長胖了很多，然后上了高中，課程增多運動大大減少，到了現(xiàn)在高二暑假，175的個子170斤的體重，我想用一個暑假的時間，從飲食和運動的方面解決我們肥胖問題，至少衣服會好賣一點，有什么好的減肥辦法。
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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對于18歲高二學生想要在暑假減肥，可從控制飲食、合理運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習慣等方面入手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量，避免暴飲暴食。 2.合理運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行3-5次，每次30分鐘以上。也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4.保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會遇到挫折，要保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而導致情緒性進食。 5.避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免喝過多碳酸飲料和含糖飲料。 減肥需要堅持和耐心，通過一個暑假的努力，合理調整飲食和運動，相信能取得一定的效果。但要注意，減肥速度不宜過快，以免影響身體健康。
2025-02-26 12:43
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好減肥，必須吃得聰明，吃得巧。以下是一些必須牢記的原則，注意堅持，能夠達到減肥目的。均衡營養(yǎng)，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物。食物并不是脂肪越少越好，減肥期間應適量增加蛋白質、碳水化合物和適量脂肪的膳食。細嚼慢咽，先湯后飯。
2016-01-01 13:40
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