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健康減重需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、生活習(xí)慣等方面著手。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.飲食：減少食量，減少主食中碳水和油脂攝入，多吃新鮮蔬果和粗雜糧。
2.運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行不少于1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免久坐，戒煙限酒。
減重需長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，若身體不適及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：引起肥胖有很多種原因引起的例如：1、營(yíng)養(yǎng)過剩、這種可以通過科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)來改善2、脾虛，這種經(jīng)常感覺疲勞、乏力、吃的不多但容易長(zhǎng)胖，有齒痕、肌肉松弛等現(xiàn)象。這種必須進(jìn)行專業(yè)的調(diào)節(jié)脾胃。3、肝膽失調(diào)，經(jīng)常熬夜、脾氣急躁、面色發(fā)暗、口干口苦等癥狀，這種必須調(diào)節(jié)肝膽功能。4、女性月經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致的代謝異常。（表現(xiàn)為：月經(jīng)周期不定、月經(jīng)血塊、痛經(jīng)等現(xiàn)象。您針對(duì)這些癥狀做自我針對(duì)看自己屬于哪種引起的肥胖針對(duì)性調(diào)理方案。，

減肥屬于以減少人體過度的脂肪，體重為目的的行為方式。減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過程，重在堅(jiān)持。

健康指導(dǎo)：從你的身高和體重情況綜合來看計(jì)算了下你的體質(zhì)指數(shù)也就是常說的BMI大約為26.5，正常范圍一般在18.5-24之間，你的體重情況屬于超重；如果想健康有效地減肥瘦身那么建議可以通過控制日常飲食能量攝入以及多運(yùn)動(dòng)鍛煉來進(jìn)行減肥瘦身；減肥需要循序漸進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持；簡(jiǎn)單說就是少食多運(yùn)動(dòng)；堅(jiān)持下去你會(huì)瘦下去

健康指導(dǎo)：一般身高在一米六八的人群，體重在150之間范圍是有點(diǎn)不太正常的，所以是要進(jìn)行減肥。平時(shí)飲食注意避免高熱量高脂肪食物，可以吃點(diǎn)粗糧食物，搭配點(diǎn)水果蔬菜。另外餐后喝點(diǎn)荷葉山楂水，每天要運(yùn)動(dòng)50分鐘。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您描述的情況，您的體重指數(shù)接近26.5，正常范圍為18.5-22.9，您已經(jīng)屬于超重了。想要減肥要制定科學(xué)合理的減肥計(jì)劃，并嚴(yán)格堅(jiān)持。建議每天熱量攝入值在1600kcal左右，在這個(gè)范圍內(nèi)選擇食物，盡量營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量低，三餐要規(guī)律，熱量比在4:4：2。早餐可以吃雞蛋、面包、牛奶或者粥類、面湯等。午餐少吃些主食，可以多吃些新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜、洋蔥、西紅柿、黃瓜、冬瓜、藕、苦瓜、苦菊、海帶、白菜等。少量吃些水煮或清蒸的瘦肉類、魚蝦類等。晚餐可以吃些低熱量蔬菜或者荷葉茶，普洱茶，烏龍茶等茶飲。平時(shí)就盡量多走路、多爬樓梯，多站著、少躺著坐著。選擇一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。