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孩子 10 歲體重 48.5kg，身高 148.5cm，體育身高體重評分 50 分，判定為肥胖。要健康減肥，需從飲食、運動、睡眠、心理、醫(yī)療等方面綜合考慮。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例，規(guī)律進餐，避免暴飲暴食。 2. 運動：每天保證至少 60 分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 9 - 11 小時，有利于激素調(diào)節(jié)，避免因睡眠不足導(dǎo)致肥胖。 4. 心理：關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生自卑等不良情緒，鼓勵孩子積極面對。 5. 醫(yī)療：如肥胖嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需嚴格遵醫(yī)囑。 孩子減肥需要耐心和堅持，家長要給予充分的支持和監(jiān)督，幫助孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，逐步達到健康體重。