身高 165cm 體重 65.5kg 想鍛煉肌肉如何飲食及鍛煉
身高165cm體重65.5kg看起來還是不胖但是肚子上還有肥肉想通過運動來增加肌肉在飲食方面要怎樣才不會長胖又不至于增加肌肉的營養(yǎng)跟不上曾經(jīng)治療情況和效果：無想得到怎樣的幫助：為鍛煉肌肉要如何搭配飲食？如果能告訴我在沒有器械的情況下怎樣鍛煉上身肌肉（胸肌手臂腹肌......）就更好了謝謝（
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回答4
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張國超 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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想要鍛煉肌肉，飲食方面要注重營養(yǎng)均衡、控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)攝入、保證充足碳水和攝入適量健康脂肪，同時配合適當?shù)倪\動。 1. 營養(yǎng)均衡：各類營養(yǎng)素都要攝入，包括蔬菜（如西蘭花、菠菜）、水果（如蘋果、香蕉）、全谷物（如糙米、全麥面包）等。 2. 控制熱量攝入：計算每日所需熱量，避免攝入過多導(dǎo)致脂肪堆積。 3. 增加蛋白質(zhì)攝入：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋類、牛奶等。 4. 保證充足碳水：選擇復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、紅薯等。 5. 攝入適量健康脂肪：如橄欖油、堅果中的不飽和脂肪。 總之，鍛煉肌肉需要長期堅持科學(xué)的飲食和運動計劃。在飲食上要做到多樣化、適量和均衡，配合適當?shù)倪\動，如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等，逐漸增加肌肉量。
2025-03-03 23:27
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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改掉不良習(xí)慣增加膳食的攝入量膳食應(yīng)豐富多樣例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類應(yīng)保持充足而良好的睡眠愉快的心理狀態(tài)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量少量多餐細嚼慢咽適當運動慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多這樣可以消耗人體能量在進餐時胃口就好
2016-01-03 19:56
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好平時要好好搭配飲食適量運動才能長肌肉建議平時少吃油膩的食物肉類要吃優(yōu)質(zhì)蛋白類比如牛肉也要多吃蔬菜手臂上的肌肉可以靠舉啞鈴腹肌可以靠俯臥撐
2016-01-03 10:03
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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保證每餐都含有碳水化合物給肌肉提供足夠的營養(yǎng)攝入適量的蛋白質(zhì)保證攝入足夠的奶制品建議做俯臥撐、仰臥起坐等跑步是基礎(chǔ)可以減脂
2016-01-03 07:20
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