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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何盈犀 醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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15 歲體重 160 斤，身高 172cm 想要減肥，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理及避免不良習慣等。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。少吃油炸食品、甜品和飲料。規(guī)律三餐，避免暴飲暴食。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。也可適當結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等。 3. 睡眠：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，建議每晚睡 8-9 小時。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 避免不良習慣：減少久坐，不熬夜，戒煙戒酒。 減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力。15 歲正處于生長發(fā)育階段，減肥要循序漸進，不可過度節(jié)食，以免影響身體正常發(fā)育。如果減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應及時就醫(yī)。
2025-03-06 15:21
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，目前的身高體重看確實有點胖了，可以考慮適當減肥一下注意控制油膩高脂肪的食物，比如肥肉，巧克力等，然后及時每天堅持運動一小時左右，長期堅持可以逐漸減肥的
2016-01-06 20:04
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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您好!合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續(xù),有時候還會傷身體合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!
2016-01-06 03:39
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