14 歲女生 140 斤，跳操能減肥嗎？不吃藥咋減？
我是一個十四歲的女生但現(xiàn)在體重就已經(jīng)到了一百四十斤了我怕吃藥會反彈所以我一直再跳減肥操不知道能不能瘦我想咨詢一下醫(yī)生怎樣才能不吃藥就能減肥
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回答5
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夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
營養(yǎng)科
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14 歲女生體重 140 斤，想通過非藥物方式減肥是可行的，可從飲食、運動、睡眠、心理、生活習(xí)慣等方面著手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 2. 運動：除了跳減肥操，還可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，每次至少 30 分鐘，每周至少 5 次。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每天 8 - 9 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過大壓力，導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐，課間多活動；多喝水，促進(jìn)代謝；吃飯細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。 總之，14 歲正處于生長發(fā)育階段，減肥要循序漸進(jìn)，不可過度節(jié)食。堅持健康的生活方式，相信能達(dá)到理想的體重。
2025-03-06 13:46
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，這種情況減肥每天有氧運動，關(guān)鍵是在于堅持和勞逸結(jié)合。飲食少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,多喝水，多吃些水果蔬菜,少吃葷。
2016-01-08 02:37
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運動學(xué)等多方面綜合考慮的。運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-01-08 00:08
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。
2016-01-07 09:03
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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最好的減肥方法就是運動減肥，飲食很重要，晚上不吃晚點最好，實在餓了的話稍微吃點可以，但要適當(dāng)，吃完不要立刻睡下，那樣會容易胖！運動減肥體重下來后的一段時間很重要，那段時間非常容易反彈，那段時間就別吃晚點了，還是一樣的多加強(qiáng)鍛煉！
2016-01-07 08:13
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