21 歲女性身高 167 體重 58.4 公斤，如何控制體重？
一個21歲的女性身高167體重58.4公斤，每天要攝入多少熱量才可以控制體重，由于是開店的沒時間運動基本上都是白坐到晚上每天早晚各快走一個小時可以嗎？
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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控制體重需要綜合考慮飲食熱量攝入、運動方式和時間、基礎代謝率、身體成分以及生活習慣等。對于這位女性，要實現(xiàn)體重控制，需制定合理的計劃。 1. 熱量攝入：一般來說，對于輕體力活動的女性，每天攝入 1500 - 1800 千卡的熱量有助于控制體重。具體可根據個人情況調整，如基礎代謝率較高，可適當增加。 2. 運動方式：早晚各快走一個小時是不錯的選擇，有助于增加能量消耗，提高心肺功能。 3. 基礎代謝率：保持充足睡眠、避免過度節(jié)食，有助于維持正常的基礎代謝率，利于體重控制。 4. 身體成分：了解自身肌肉和脂肪的比例，通過合理飲食和運動，增加肌肉量，提高基礎代謝。 5. 生活習慣：減少久坐時間，每小時起身活動一下；控制壓力，避免因壓力導致的情緒性進食。 總之，控制體重是一個長期的過程，需要綜合多方面因素，并持之以恒。通過合理的飲食和適當?shù)倪\動，逐步達到理想的體重狀態(tài)。
2025-03-09 20:42
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好，你這種情況很常見的你的身材很標準很完美，不用控制，就像你現(xiàn)在這樣就行，每晚走一小時就很好的
2016-01-08 03:56
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