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回答5
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要既長高又減肥且加快長高速度，需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心態(tài)和避免不良習(xí)慣等因素。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。避免高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 運(yùn)動：堅持適量的有氧運(yùn)動，如跳繩、游泳、跑步等，有助于骨骼發(fā)育和消耗多余熱量。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素分泌，每晚應(yīng)睡足 8 小時。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力對身體的影響。 5. 避免不良習(xí)慣：如長時間低頭玩手機(jī)、彎腰駝背等，會影響脊柱發(fā)育。 總之，長高和減肥都需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。如果對自身生長發(fā)育存在疑慮，建議及時咨詢醫(yī)生。
2025-03-11 02:52
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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建議你積極補(bǔ)充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如:奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運(yùn)動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅.
2016-01-10 11:09
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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減肥建議你盡量多吃蔬菜,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差增高建議你平時多運(yùn)動,多吃含鈣的食物,注意作息時間規(guī)律
2016-01-10 09:02
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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多跑多跳多運(yùn)動建議多打打籃球跳跳繩合理膳食補(bǔ)充充足的維生素和鈣也很關(guān)鍵如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉
2016-01-10 08:20
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你的年齡還小，正處在發(fā)育的階段，不建議節(jié)食減肥或者增高。想長高,就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物。防止偏食，保證休息時間和質(zhì)量，多參加體育鍛煉。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。另外，要合理調(diào)節(jié)飲食，可以在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。
2016-01-10 07:07
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