長期坐辦公室如何減肥瘦身
天天坐著辦公室里上班8個小時，沒怎么運動，下班以后回到家就想睡。大腿都變粗了，小肚腩也跑出來了，難看極了。我不想吃藥減肥，怕有不良反應。也不想節(jié)食，那太難受了。現(xiàn)在很想知道一些在辦公室就能減肥瘦身的方法。
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回答4
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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長期坐辦公室的人群若想減肥瘦身，可從控制飲食、增加活動量、改善坐姿、利用碎片化時間運動、多喝水等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 增加活動量：每坐一小時，起身活動幾分鐘，如站立伸展、走動等。 3. 改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，可減輕腹部和腿部的壓力。 4. 利用碎片化時間運動：在辦公室做簡單的伸展動作，如轉(zhuǎn)腰、踢腿等。 5. 多喝水：促進新陳代謝，減少食欲。 總之，在辦公室減肥瘦身需要長期堅持這些方法，形成良好的習慣，才能達到理想的效果。
2025-03-11 13:32
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回答3
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好：1.“船長的座椅”運動站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。2.交錯腿的垂直運動臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。
2016-01-11 10:16
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回答2
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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對于辦公室減肥瘦身方法這個問題需要重視，關(guān)于辦公室減肥瘦身方法這個問題為你解答如下：日常生活中要注意營養(yǎng)合理，食物盡量做到移樣化，多吃高蛋白、多維生素、低動物脂肪、易消化的食物及新鮮水果、蔬菜，不吃陳舊變質(zhì)或刺激性的東四，少吃薰、烤、腌泡、油炸、過咸的食品，主食粗細糧搭配，以保證營養(yǎng)平衡。
2016-01-11 04:39
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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對于辦公室減肥瘦身方法這個問題需要重視，關(guān)于辦公室減肥瘦身方法這個問題為你解答如下：合理的膳食能增加機體耐受力和免疫力，有利于順利地完成治療。故應多進食營養(yǎng)價值高、所含必須氨基酸較齊全、配伍比例好的蛋白質(zhì)，戒煙酒及辛辣食物，不食煙熏、油炸、火烤、臘制腌制菜，自覺改變不良生活方式及不良嗜好。
2016-01-11 02:03
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