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對(duì)于 17 歲身高 162 厘米體重 120 斤想要減肥的情況，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、糖果和腌制食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐，增強(qiáng)肌肉量。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 代謝：關(guān)注自身代謝情況，如有代謝緩慢問題，可通過適當(dāng)補(bǔ)充維生素 B 族等改善。 減肥需要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。同時(shí)，減肥過程中如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：身高162體重120公斤稍有點(diǎn)偏胖，無需過多擔(dān)心，17歲身體還未完全發(fā)育，是不建議采取藥物減肥的。可以考慮在平時(shí)的生活中適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)，如跑步等。飲食上多以新鮮蔬菜和水果為主，少吃零食、甜食、油炸、燒烤類的食物

健康指導(dǎo)：多做運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)可以有效消耗多余脂肪，多喝水或者茶，飲食宜清淡，少吃肥肉，煎炸，高鹽高糖的食物，多吃蔬菜水果和五谷雜糧，少吃主食，養(yǎng)成每天喝奶的習(xí)慣，有利于減肥，少吃零食，不熬夜。

如果營養(yǎng)過剩在這種情況的時(shí)候大部分脂肪會(huì)儲(chǔ)存在頭面部和胸腹部，所以在這種情況的時(shí)候我們首先要控制飲食避免各種高熱量飲食的攝入同時(shí)需要配合多運(yùn)動(dòng)和鍛煉，另外一定要保持，全面營養(yǎng)。每天無氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上持之以恒堅(jiān)持鍛煉就可以取得很好的效果。

你好，減肥需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多做慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少在45分鐘以上，合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶，減肥的效果不錯(cuò)的。干荷葉、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效,忌肥肉.