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對于 17 歲身高 162 厘米體重 120 斤想要減肥的情況，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、糖果和腌制食物。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，增強肌肉量。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 代謝：關注自身代謝情況，如有代謝緩慢問題，可通過適當補充維生素 B 族等改善。 減肥需要長期堅持，養(yǎng)成健康的生活習慣是關鍵。同時，減肥過程中如出現(xiàn)身體不適，應及時就醫(yī)。

健康指導：身高162體重120公斤稍有點偏胖，無需過多擔心，17歲身體還未完全發(fā)育，是不建議采取藥物減肥的?？梢钥紤]在平時的生活中適當增加一些運動，如跑步等。飲食上多以新鮮蔬菜和水果為主，少吃零食、甜食、油炸、燒烤類的食物

健康指導：多做運動，每天堅持半小時以上有氧運動可以有效消耗多余脂肪，多喝水或者茶，飲食宜清淡，少吃肥肉，煎炸，高鹽高糖的食物，多吃蔬菜水果和五谷雜糧，少吃主食，養(yǎng)成每天喝奶的習慣，有利于減肥，少吃零食，不熬夜。

如果營養(yǎng)過剩在這種情況的時候大部分脂肪會儲存在頭面部和胸腹部，所以在這種情況的時候我們首先要控制飲食避免各種高熱量飲食的攝入同時需要配合多運動和鍛煉，另外一定要保持，全面營養(yǎng)。每天無氧運動要達到半個小時以上持之以恒堅持鍛煉就可以取得很好的效果。

你好，減肥需要堅持運動，多做慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動，每次至少在45分鐘以上，合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶，減肥的效果不錯的。干荷葉、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效,忌肥肉.