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防治打瞌睡，需從調(diào)整生活習(xí)慣、保證充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、改善環(huán)境等方面入手。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，養(yǎng)成定時(shí)午睡的習(xí)慣。減少長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，防止眼睛疲勞。 2.保證充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，創(chuàng)建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的活力和耐力，減少打瞌睡的情況。 4.合理飲食：避免油膩、辛辣食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 5.改善環(huán)境：保持室內(nèi)通風(fēng)良好，溫度適中，避免過于悶熱或寒冷。工作或?qū)W習(xí)時(shí)，注意光線的適宜度。 總之，通過綜合采取上述方法，并持之以恒，可有效減少打瞌睡的現(xiàn)象，提高生活和工作學(xué)習(xí)的效率。

你好：不知是否是因?yàn)樾菹⒉缓脤?dǎo)致的？建議安排充足的睡眠時(shí)間，注意休息，勞逸結(jié)合。平時(shí)注意合理膳食。

抹清涼油。準(zhǔn)備一小瓶清涼油，犯困的時(shí)候抹在太陽穴和后脖頸處，很管用的。