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13 歲 110 斤想減下半身，沒(méi)時(shí)間鍛煉咋辦

2025-03-12 10:32 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問(wèn)題：

我13歲就110斤了，我想減肥特別是下半身，但？想得到怎樣的幫助：我13歲就110斤了，我想減肥特別是下半身，但是我每天要上課沒(méi)有時(shí)間鍛煉怎么辦呢？。

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

卞華偉主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

13 歲體重 110 斤想減下半身，沒(méi)時(shí)間鍛煉可從控制飲食、利用課間活動(dòng)、改變坐姿、保證睡眠、多喝水等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類。 2. 利用課間活動(dòng)：課間休息時(shí)，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如踢踢腿、踮踮腳尖、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰等。 3. 改變坐姿：保持正確的坐姿，挺直腰背，避免彎腰駝背，防止脂肪在下半身堆積。 4. 保證睡眠：每天保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體發(fā)育，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素紊亂而引起肥胖。 5. 多喝水：促進(jìn)身體代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。總之，即使沒(méi)時(shí)間專門(mén)鍛煉，通過(guò)上述多種方式的綜合運(yùn)用，也能在一定程度上幫助控制體重和改善下半身的體型。但要注意，身體仍在發(fā)育階段，減肥應(yīng)適度，不可過(guò)度節(jié)食或采取極端方法。
2025-03-12 14:52

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回答1
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劉保福主治醫(yī)師

威縣常屯衛(wèi)生院

一級(jí)甲等

婦產(chǎn)科

您好，減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量!堅(jiān)持努力
2016-01-13 18:39

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