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你好，減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅(jiān)持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

上身胖想減重，節(jié)食效果不佳，可能與飲食結(jié)構(gòu)、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝問(wèn)題、激素失衡、睡眠不足等有關(guān)。 1. 飲食結(jié)構(gòu)：不合理的飲食會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。應(yīng)減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)使能量消耗減少?？蛇x擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 代謝問(wèn)題：基礎(chǔ)代謝率低影響脂肪消耗。通過(guò)規(guī)律作息、多喝水來(lái)促進(jìn)代謝。 4. 激素失衡：如胰島素抵抗等。需要就醫(yī)檢查，必要時(shí)進(jìn)行藥物治療，如二甲雙胍等。 5. 睡眠不足：影響激素分泌和新陳代謝。保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠。 總之，要綜合調(diào)整生活方式，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助，制定個(gè)性化的減重方案。

你好，這個(gè)120斤的體重，不一定就是肥胖的，需要結(jié)合自己的身高綜合判斷的，所以及時(shí)計(jì)算下自己的體重指數(shù)為宜如果體重指數(shù)屬于正常的范圍，那么就沒(méi)必要減肥的，當(dāng)然如果過(guò)了，還是要的，控制油膩高脂肪的食物，另外就是加強(qiáng)上肢的訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持利于減肥