跳繩減肥效果如何？怎樣科學(xué)跳繩減肥？
最近樓上的阿姨每天晚上都在噔噔噔的跳繩，沒完沒了的。他在減肥誒，不知道這樣能減肥嗎？成效大不大？要是有作用我也跳和她對著跳呵呵。跳繩比跑步舒服多了。呵呵。各位減肥達(dá)人，給我說說經(jīng)驗(yàn)啊。
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回答3
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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跳繩是一種有效的減肥運(yùn)動，但效果因人而異，受多種因素影響，如運(yùn)動強(qiáng)度、時長、頻率、飲食控制和個人身體狀況等。 1. 運(yùn)動強(qiáng)度：跳繩時的速度和跳躍高度決定了消耗的能量。高強(qiáng)度的跳繩能更快燃燒脂肪。 2. 時長：每次跳繩至少 30 分鐘以上，才能較好地達(dá)到減肥效果。 3. 頻率：每周保持 4 - 5 次的跳繩頻率較為合適。 4. 飲食控制：單純跳繩不控制飲食，減肥效果有限。要減少高熱量、高脂肪食物攝入。 5. 個人身體狀況：身體有基礎(chǔ)疾病如關(guān)節(jié)問題的，可能不適合跳繩減肥。 總之，跳繩對減肥有幫助，但要綜合考慮各方面因素，制定適合自己的計(jì)劃，并長期堅(jiān)持。同時，運(yùn)動過程中如有不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。
2025-03-16 14:39
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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運(yùn)動來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。而運(yùn)動常使人難以堅(jiān)持，許多運(yùn)動又會使你的臂和腿增粗；通過用營養(yǎng)調(diào)理提升人體基礎(chǔ)代謝率，用植物攝取高營養(yǎng)低熱量的調(diào)理方法，它既把熱量控制好了，同時又幫你提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，讓減肥變得更加容易。
2016-01-15 07:43
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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勸你還是選其他方法吧我從6月初跳到現(xiàn)在減了8斤但是！小腿粗了一大圈兒?。。?！而且變成肌肉腿了啊TT我一般在跳繩之前都做15分鐘拉伸運(yùn)動壓腿啊活動肩膀啊什么的然后再跳
2016-01-15 05:38
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